Для того, щоб зміна режиму дня через переведення годинника на зимовий час не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися. Поради дали у Центрі громадського здоров’я МОЗ.
У Центрі громадського здоров’я дали наступні поради, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою «внутрішнього» годинника через переведення стрілок:
не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
забезпечте тишу та зменште освітленість спальні, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.
Щорічно в останню неділю жовтня Україна переходить на зимовий час. У 2023 році стрілки переводять на годину назад 29 жовтня о 04:00.
