Правильне харчування та фізична активність є ключовими факторами у формуванні здорового способу життя дитини. Проте питання про обмеження в їжі для дітей викликає чимало суперечок. Чи потрібно обмежувати дитину в їжі, якщо в неї є зайва вага? Як це впливає на ріст і розвиток?
На це питання відповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook.
Фактори дитячого ожиріння
Як зазначає Віктор, основна причина дитячого ожиріння — переїдання. До цього додаються генетика, нездорові харчові звички, низька фізична активність, стрес та недосипання. Батьки несуть відповідальність за те, що їсть дитина, і як вона проводить свій час.
«Нічого само собою там не витягнеться. Дитина — це пластилін, з якого ми формуємо майбутнє. Харчові звички, які формуються в дитинстві, можуть залишатися на все життя. Тому важливо з раннього віку привчати дітей до здорового способу життя», — наголошує фахівець.
Чи можна обмежувати дітей у їжі?
Багато батьків бояться, що обмеження в їжі може вплинути на ріст дитини. Однак дослідження показують, що зниження калорійності раціону, навіть при дефіциті калорій до 15%, не перешкоджає росту дітей.
«Насправді для росту організму потрібна дуже мала кількість додаткової енергії — близько 1% від загальної калорійності раціону. Навіть при дефіциті калорій діти ростуть», — зазначає експерт.
Практичні рекомендації для батьків
Збалансоване харчування
Раціон дитини має включати продукти з високим індексом ситості — білкові продукти, овочі та фрукти. Важливо зменшити кількість солодощів, газованих напоїв та оброблених продуктів.
Фізична активність
Замість гаджетів — спортивні секції, прогулянки на свіжому повітрі, ігри на подвір’ї. Інвестуйте у звичайний самокат чи велосипед замість електросамокатів.
Формування харчових звичок
Замість того, щоб наповнювати холодильник шкідливою їжею, забезпечте доступ до корисних перекусів — овочів, фруктів, йогуртів.
Контроль калорійності
Для зниження ваги встановіть невеликий дефіцит калорій, але забезпечте дитину достатньою кількістю білків, щоб запобігти виснаженню.
Чому це важливо?
Ожиріння в дитинстві значно підвищує ризик ожиріння у дорослому віці. Це може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, порушення обміну речовин.
Батьки відіграють ключову роль у формуванні здорових звичок своїх дітей. Правильний підхід до харчування та активного способу життя допоможе дитині бути здоровою, щасливою та успішною.
Читайте про найздоровіший у світі сніданок, який їдять 100-річні люди.
А також читайте про 5 найгірших для здоров’я сніданків, до яких ми звикли.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
