Тривожність відчуває кожен, але це не означає, що з нею треба жити постійно. Є методи, які справді працюють, і їхня ефективність підтверджена дослідженнями. І вам не знадобляться пігулки.
Які 7 методів допоможуть заспокоїти тривожність, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на Mixnews.
Усвідомте свою тривогу
Більшість з нас думає, що тривожність провокують зовнішні обставини — конфлікти, тиснява у транспорті, незручні соціальні ситуації. Але правда в іншому: тривога народжується всередині — як реакція на власні думки.
Якщо ви її відчуваєте, значить у голові з’явилася тривожна думка. Усвідомлення цього — перший крок до контролю.
Перестаньте асоціювати себе з тривогою
Типова помилка — говорити про себе як про «тривожну людину». Ні, ви не тривога. Ви — людина, яка її іноді відчуває. Цей ментальний зсув руйнує шаблон «я такий і інакше не можу».
Сучасна психотерапія пропонує практику усвідомленості: не боротися з тривогою, а спостерігати за нею без участі.
Потанцюйте, наче ніхто не бачить
Звучить дивно, але рух — один із найефективніших способів зняти стрес. Увімкніть музику і танцюйте без правил, на самоті.
Це перезапускає тіло, переключає з тривожних думок на відчуття свого тіла. Танцюйте кожного разу, коли відчуваєте напруження.
Зробіть три повільні вдихи
Дихання — ключ до нервової системи. Коли ми тривожимося, дихаємо поверхнево і часто. Це тільки погіршує стан. Зробіть три повільні вдихи носом, дихаючи животом.
Це активує парасимпатичну систему — ту, що відповідає за спокій та допомагає мозку вийти з режиму «бий або біжи». Дослідження показують: регулярне дихання по кілька хвилин на день знижує рівень тривожності.
Переключіться на свої цілі
Замість пережовувати тривожні думки, заповніть голову іншим: сформулюйте 3 особисті цілі до кінця року. Що хочете змінити? Ким хочете стати? Що надихає?
Коли людина йде до чогось свідомо, вона почувається впевненіше. Але не сплутайте це з перфекціонізмом — це вже інша крайність.
Проведіть енергетичний аудит
На аркуші розділіть та запишіть: «що забирає енергію» і «що її дає». Позначте головне джерело внутрішнього виснаження — і подумайте, як його зменшити або прибрати. Це допоможе зняти напругу, яка часто лежить в основі тривожності.
Станьте джерелом радості
Тривога посилюється, коли ми відчуваємо себе жертвою. Змініть підхід: почніть бути тим, хто приносить радість. Посміхайтесь іншим, підтримуйте близьких, надихайте друзів.
Це не банальність — це перевірений спосіб вийти з власного зациклення і відчути внутрішню силу.
Вас може зацікавити:
Вчені довели, що закохані через поцілунки можуть передавати тривогу та депресію — як таке можливо?
Де шукати натхнення у світі, який ніби розвалюється на очах — небанальні поради
Чому депресія — це не лінь і «взяти себе у руки» не допоможе — важливі факти про це захворювання
