Сон є життєво важливим для фізичного та психічного благополуччя. Він має вирішальне значення для роботи мозку, спортивних результатів і відновлення, регулювання настрою та підтримки імунної системи.
Які звички сну ви ніколи не повинні ігнорувати, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на New York Post.
Що треба знати про гарний сон
Причиною може бути високий рівень кортизолу, основного гормону стресу в організмі. Підвищений рівень кортизолу може призвести до збільшення ваги, високого кров’яного тиску, втрати м’язів, перепадів настрою, підвищеного ризику діабету та проблем зі сном.
Якщо у вас є принаймні три з наступних 10 проблемних форм поведінки перед сном, вам слід звернутися до лікаря, щоб перевірити ваші гормони.
10 звичок поганого сну
Ви прокидаєтеся між 3 і 4 годинами ранку.
Вам сняться жахіття
Надмірне потовиділення
Тривожні думки перед сном
Біль у плечі, шиї або зап’ясті, коли ви прокидаєтеся
Почуття втоми цілий день,
Перевертання
Скреготіння зубами вночі
Перегрів в ліжку
Ви виснажені, коли прокидаєшся
Що робити з поганим сном
Регулярні фізичні вправи, менше кофеїну, боротьба зі стресом і здорове харчування можуть допомогти знизити рівень кортизолу.
На ніч ви можете з’їсти грецький йогурт, арахісове масло та банан.
Невеликий перекус, багатий білком, може допомогти вирівняти рівень цукру в крові та сприяти кращому сну. Якщо ви підозрюєте, що у вас синдром Кушинга, рідкісний розлад надлишку кортизолу, який характеризується збільшенням ваги, набряклим обличчям і слабкими м’язами, вам слід негайно звернутися до лікаря.
До речі, названо найшкідливіше положення тіла, яке може спровокувати тривогу та безсоння.
Читайте також, чи можна їсти яблуко безпосередньо перед сном.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
