Харчування жінок після пологів відіграє важливе значення для відновлення організму, благополуччя та здоров’я малюка, якщо ви годуєте грудьми. Певні продукти допоможуть отримати всі необхідні вітаміни.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє про 5 продуктів, які повинні бути у раціоні жінок після пологів.
Користь харчування
Від здоров’я матері, її способу життя і харчування безпосередньо залежать успіхи першого року життя малюка, які стануть фундаментом для міцного здоров’я дитини і надалі.
Ні для кого не секрет, що здоровий сон і материнське молоко — це головне чого потребує маленька людина в грудному віці.
Сімейний нутриціолог Катерина Солодка назвала 5 продуктів, які потрібно жінкам їсти після пологів:
лосось — докозагексаєнова кислота забезпечує здорову роботу нервової системи
молочні продукти — для відновлення після пологів критично важливо отримувати необхідну кількість кальцію з раціону
нежирна телятина — чудове джерело гемового заліза, яке часто буває в дефіциті у жінок після пологів і крововтрати
зелені овочі (шпинат, броколі) — окрім клітковини, яка покращить травлення і профілактуватиме закрепи, містять кальцій, вітамін С та негемове залізо
цільні крупи — забезпечують швидке відновлення енергії та тривале насичення
Яких продуктів слід уникати після пологів
Уникайте оброблених або упакованих харчових продуктів (і напоїв) з високим вмістом таких інгредієнтів, як насичені жири, додатковий цукор або сіль. Хоча кофеїн безпечний під час грудного вигодовування — деякі діти можуть бути чутливими до нього, тому обмежте споживання до 300 міліграмів або менше.
Жінки зазвичай спалюють від 300 до 500 додаткових калорій на добу під час грудного вигодовування. Майте це на увазі та намагайтеся вживати приблизно стільки ж додаткових калорій на день, щоб заповнити втрати.
Водний баланс також має велике значення для всіх фізіологічних процесів в організмі матері, в тому числі і для лактації (секреція і виділення молока). Добовий об’єм вживаної рідини визначається з розрахунку 30 мілілітрів на 1 кілограм маси тіла жінки + додатково 1 літр.
Раніше ми повідомляли, чим матча корисна для вагітних.
Читайте також, чи можна пити безалкогольне пиво та вино під час вагітності.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінка нутриціолога Катерини Солодкої та сайт WebMD.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
