Втома та апатія поширеними проблемами нашого повсякденного життя, які часто посилюються через швидкий темп і вимоги роботи та особистого життя. Однак є одна проста звичка, яку ви можете включити у свій ранковий розпорядок, щоб відновити свою енергію та покращити загальне самопочуття всього за тиждень.
Про що саме йдеться, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Marca.
Ця звичка — практика медитації або уважності.
Навіщо медитувати?
Медитація — це стародавня техніка, яка, як було доведено, має численні переваги для психічного та фізичного здоров’я. Приділяючи лише кілька хвилин щоранку цій практиці, ви можете:
Зменшити стрес
Медитація допомагає заспокоїти розум і знизити рівень кортизолу, гормону стресу.
Покращити концентрацію
Практика уважності покращує вашу увагу та навички концентрації, дозволяючи вам бути більш продуктивними протягом дня.
Покращити сон
Медитація може допомогти вам розслабитися перед сном, що призведе до більш спокійного сну.
Збільшити енергію
Зменшуючи стрес і покращуючи якість сну, ви почуватиметеся більш активними та бадьорими протягом дня.
Як почати медитувати за 7 днів
Ось простий покроковий план, як включити медитацію в свій ранковий розпорядок дня:
Знайдіть свій простір
Проведіть п’ять хвилин вранці, сидячи в тихому місці. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.
Збільште час медитації на 10 хвилин
Виберіть певний час кожного ранку, щоб зробити це частиною вашої рутини.
Використовуйте програму
Завантажте програму для медитації, яка допоможе вам під час сеансів. Це може полегшити концентрацію.
Спробуйте різні техніки
Експериментуйте з різними типами медитації, такими як керована медитація, мантра-медитація або просто зосередження на своєму диханні.
Збільшуйте час
Якщо вам зручно, збільште час медитації до 15 хвилин. Зверніть увагу, як ви себе почуваєте після цього.
Зробіть це частиною свого розпорядку дня
Зобов’яжіться продовжувати практикуватися щодня.
Подумайте про те, щоб вести щоденник про свій досвід, щоб залишатися мотивованим. Включення медитації до вашої ранкової рутини може стати трансформаційною зміною, яка допоможе вам попрощатися з втомою та підвищити рівень енергії всього за сім днів.
Читайте також 30 порад, як зробити своє життя довшим, щасливішим та успішнішим.
А також розповідали про те, що вчені назвали ключ до щасливого та здорового життя.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
