Кожен із нас стикається з напруженими днями, коли енергія на нулі, а емоційні сили вичерпані. У таких ситуаціях важливо знайти способи відновлення, які працюватимуть саме для вас.
РБК-Україна (проєкт Styler) пропонує прості й ефективні техніки, які допоможуть повернути внутрішню рівновагу та підготуватися до нового дня.
Дихальні практики для зняття напруги
Дихання — це найшвидший і доступний спосіб заспокоїти нервову систему. Спробуйте техніку глибокого дихання: вдихайте через ніс на чотири рахунки, затримуйте дихання на чотири, а потім повільно видихайте через рот на шість.
Ця вправа допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу, та покращує концентрацію. Інша техніка — «дихання коробкою»: вдих, затримка, видих і знову затримка — все по чотири рахунки.
Виконуючи ці вправи лише 5-10 хвилин, ви відчуєте, як тіло розслабляється, а думки стають яснішими.
Теплий душ чи ванна як засіб релаксації
Контакт із теплою водою має заспокійливий ефект. Теплий душ або ванна допомагають зняти фізичне напруження, яке накопичується у м’язах протягом дня.
Додайте у ванну кілька крапель ефірної олії лаванди чи евкаліпта — ці аромати сприяють розслабленню та налаштовують на спокійний вечір. Якщо у вас немає часу на ванну, навіть короткий душ може допомогти «змити» негативні емоції.
Це також чудова нагода побути наодинці зі своїми думками і відчути момент тут і зараз.
Легка фізична активність для тіла
Рух — це природний спосіб вивільнення ендорфінів, які відповідають за гарний настрій. Прогулянка на свіжому повітрі, легка йога чи розтяжка вдома допоможуть розвантажити тіло та розслабити розум.
Не обов’язково займатися інтенсивними вправами — навіть 10-15 хвилин руху можуть суттєво покращити ваше самопочуття. Якщо ви не любите фізичні вправи, спробуйте танцювати під улюблену музику — це теж чудовий спосіб позбутися напруги.
Ритуали турботи про себе
Іноді навіть прості дії, як-от нанесення зволожувального крему на обличчя чи заварювання улюбленого чаю, можуть дати відчуття спокою та впорядкованості. Такі ритуали допомагають перенести увагу з проблем на власні потреби.
Спробуйте також виділити час на медитацію або читання книги — це способи «перемикнути» мозок і повернути собі відчуття комфорту. Головне — знайти те, що приносить вам задоволення, і зробити це частиною своєї рутини.
Цифровий детокс перед сном
Час перед сном — це момент для відновлення, і варто уникати впливу гаджетів, які перевантажують мозок. Вимкніть телефон або переведіть його в режим «не турбувати» за годину до сну.
Замість скролингу в соціальних мережах займіться чимось більш заспокійливим: слухайте спокійну музику, малюйте чи записуйте думки в щоденник. Такий «детокс» зменшує рівень стресу та покращує якість сну, а це, у свою чергу, дає сили для нового дня.
Раніше ми писали, які 7 порад допоможуть завжди бути сповненим енергії восени.
Читайте також, які є дієві способи привчити себе прокидатися рано.
Під час написання матеріалу використані джерела: сайти TED, Lifehacker, Psychology Today.
