Осінь приносить з собою не лише чарівність золотого листя, але й похмурі дні, дощі та коротші світлові дні. Багато людей в цей час року відчувають втому і сонливість, проте зберегти бадьорість можливо, якщо слідувати певним простим рекомендаціям.
РБК-Україна (проєкт Styler) надає 7 корисних порад для збереження бадьорості восени.
Слідкуйте за режимом сну
Сон — основа нашої енергії та самопочуття. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає організму звикнути до стабільного графіка, а також забезпечує відновлення сил на наступний день.
Важливо приділити увагу якості сну: вимикайте гаджети за годину до сну і забезпечте собі спокійну атмосферу в спальні. Підтримка регулярного режиму сну допоможе вам уникнути осінньої втоми.
Збалансуйте харчування
Правильне харчування — це потужне джерело енергії та вітамінів. Восени важливо включати в раціон овочі, фрукти, цільнозернові продукти та білкові страви. Зокрема, обирайте продукти, багаті на вітамін С, D, та залізо, які підтримують імунітет і знижують втому.
Уникайте надмірного споживання кофеїну та солодощів, які можуть спричинити різкі скачки енергії, але швидко викликати втому. Збалансоване харчування допоможе вам залишатися бадьорими навіть у найпохмуріші дні.
Рухайтесь більше
Фізична активність сприяє підвищенню рівня енергії та виробленню гормонів щастя. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі або 15 хвилин зарядки можуть значно покращити самопочуття.
Осінь — чудовий час для занять на відкритому повітрі, коли не надто спекотно, але ще й не холодно. Спробуйте запланувати фізичну активність у своєму графіку, щоб не забути виділити час для руху. Так ви будете відчувати себе активними і бадьорими протягом дня.
Фізична активність восени особливо важлива (фото: Freepik.com)
Пийте достатньо води
Зневоднення може значно впливати на рівень вашої енергії і викликати втому. Осінь часто супроводжується зниженням спраги, але організму все одно потрібна достатня кількість води. Слідкуйте, щоб щодня випивати принаймні 1,5-2 літри чистої води.
Вода допомагає підтримувати клітинні процеси, зокрема ті, що відповідають за відновлення енергії. Якщо вам важко пити звичайну воду, спробуйте додати в неї лимон або м’яту для смаку.
Практикуйте усвідомленість та медитацію
Осінь — чудовий час для внутрішнього зосередження та релаксації. Медитація та практики усвідомленості допомагають знизити рівень стресу, який може призвести до виснаження. Виділяйте хоча б 5-10 хвилин на день для медитації або просто для спокійного відпочинку без зайвих думок.
Регулярні практики усвідомленості допоможуть вам бути спокійними, зібраними та відчувати бадьорість у повсякденному житті. Це чудовий спосіб підняти рівень енергії без додаткових зусиль.
Старайтеся отримувати більше природного світла
Короткі осінні дні можуть призвести до дефіциту світла, що впливає на наш настрій і рівень енергії. Виходьте на вулицю в ранковий або обідній час, коли світло максимально інтенсивне. Це допоможе організму отримати необхідну кількість вітаміну D, що сприяє виробленню серотоніну, гормону щастя.
Якщо ж немає можливості проводити час на вулиці, розгляньте використання ламп для світлотерапії. Достатня кількість світла підтримає вас у гарному настрої та забезпечить бадьорість.
Займайтеся тим, що вам подобається
Знайдіть заняття, яке приносить вам задоволення, — це допоможе підтримувати позитивний настрій та енергію. Осінь — гарний час для нових хобі: спробуйте малювання, читання, кулінарію чи просто приділіть час своїм старим захопленням.
Коли ви займаєтеся тим, що вам подобається, організм виробляє ендорфіни, які допомагають почуватися щасливими та бадьорими. Таке задоволення від дрібниць додає сили, навіть коли дні стають коротшими й холоднішими.
Раніше ми писали, чому восени постійно хочеться спати та що з цим можна зробити.
Читайте також, які 5 продуктів насичують організм енергією та відновлюють сили.
Під час написання матеріалу використані джерела: сайти TED, Lifehacker, Psychology Today.
