Вибір пози для сну здається дрібницею, але насправді вона може суттєво впливати на здоров’я, самопочуття і навіть якість відпочинку. Кожна поза має свої переваги і недоліки, а також особливості, які підходять певним типам людей.
РБК-Україна (проєкт Styler) пояснює, як позиції сну на спині, боці та животі впливають на організм, і яка з них є найбільш корисною для вас.
Сон на спині: повний релакс, але не для всіх
Поза на спині вважається однією з найкорисніших, адже вона дозволяє розслабити хребет, підтримувати його в природному положенні і уникати надмірного навантаження на м’язи шиї і спини.
Крім того, ця позиція допомагає уникнути зайвого тиску на внутрішні органи, що сприяє кращому кровообігу і травленню. Проте сон на спині не підходить людям, які мають схильність до хропіння або апное, адже ця поза може посилювати ці проблеми через положення голови і шиї.
Для багатьох людей поза на спині може стати оптимальним вибором, але важливо забезпечити підтримку шиї та спини за допомогою зручної подушки, щоб уникнути дискомфорту вранці. Також варто уникати занадто високих подушок, адже вони можуть призводити до перегинання шиї.
Сон на спіні — найкориснішій (фото: Freepik.com)
Сон на боці: зручно і безпечно для багатьох
Поза на боці — це одна з найбільш популярних позицій для сну, адже вона зручна і підходить для людей різного віку. Сон на боці допомагає уникати хропіння і полегшує дихання, що є особливо корисним для тих, хто страждає на апное.
Також вона знижує навантаження на хребет і може допомогти при болях у спині. Проте, якщо лежати на одному боці всю ніч, це може призвести до виникнення асиметрії в тілі і додаткового навантаження на суглоби.
Лікарі рекомендують чергувати боки, щоб уникати зайвого тиску на певні ділянки тіла. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту часто радять спати на лівому боці, оскільки це положення сприяє поліпшенню травлення і зменшенню кислотного рефлюксу.
Спати на боці зручно для більшості людей (фото: Freepik.com)
Сон на животі: ризик для хребта, але користь для дихання
Сон на животі є найбільш суперечливою позицією, оскільки вона може створювати додатковий тиск на шию і хребет, що може призводити до болю вранці.
У такій позі важко підтримувати природне положення тіла, через що виникає перегин у шийному відділі хребта. Проте сон на животі може допомогти людям, які страждають від сильного хропіння, оскільки він забезпечує більше простору для дихальних шляхів.
Щоб мінімізувати негативний вплив цієї позиції, можна використовувати низьку подушку або зовсім спати без неї, зменшуючи напруження на шию.
Проте лікарі часто не рекомендують спати на животі, оскільки це може призводити до викривлення хребта і проблем зі спиною у довготривалій перспективі.
Сон на животі має свої мінуси (фото: Freepik.com)
Як вибрати оптимальну позу для себе?
Вибір пози для сну залежить від багатьох факторів, таких як вік, здоров’я і особисті вподобання.
Якщо ви маєте проблеми зі спиною, краще віддати перевагу сну на спині або боці, уникаючи лежання на животі. Також важливо звертати увагу на якість матраца і подушки, адже вони можуть значно покращити підтримку тіла, незалежно від вибраної пози.
Важливо експериментувати і знаходити позу, яка підходить саме вам, а також слідкувати за відчуттями після сну. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, можливо, варто спробувати змінити положення або налаштувати висоту подушки.
Раніше ми писали, які 7 способів допоможуть розслабитися ввечері та краще спати.
Читайте також, які є причини, чому ви прокидаєтеся серед ночі.
При написанні матеріалу використовувалися наступні джерела: сайти та видання NHS, WebMD, Sleep Foundation.
