Як екстрено допомогти собі, якщо трапилася панічна атака, підвищився від стресу
тиск, ви злякалися і вас трусить?
На це питання відповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на лікаря-дієтолога Ольгу Малліані в Instagram.
Три поради для подолання стресу
1. Дихання за методом «4-7-8»
Цей метод активізує парасимпатичну нервову систему, сприяє розслабленню й уповільненню серцебиття. Ось як його виконувати:
Вдихайте через ніс на 4 рахунки. Спокійно і повільно вдихайте повітря через ніс, рахуючи до чотирьох. При цьому зосередьтеся на тому, щоб повітря заповнювало нижню частину легенів, ніби дихаючи «животом».
Затримайте дихання на 7 секунд. Тримайте повітря в легенях, рахуючи до семи. Це допомагає уповільнити дихання і заспокоїти нервову систему.
Видихайте через рот. Повільно видихайте повітря через рот, створюючи м’який звук «шшшш», поки рахуєте до восьми. Видих має бути плавним і тривалим, що допомагає зняти напругу.
Цей метод миттєво зменшує відчуття тривоги та стресу, допомагає стабілізувати пульс та активізувати процеси релаксації в організмі.
2. Одночасно потріть мочки вух
Мочки вух містять акупунктурні точки, які під час стимуляції активують блукаючий нерв і викликають релаксацію. Масаж цих точок сприяє зниженню рівня кортизолу, поліпшенню роботи серця і зниженню почуття тривожності.
3. Тримайте поряд ефірну олію масла жасмину
Ефірна олія жасмину має сильні заспокійливі та антистресові властивості, завдяки своєму впливу на нервову систему.
Раніше ми писали про 5 продуктів, які допоможуть швидко зняти стрес і заспокоїтись.
Читайте також 10 ефективних порад для гарного самопочуття цієї осені.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.
